les tacos ont toujours été synonymes de plaisir gustatif et de convivialité. Cependant, pour ceux qui veulent surveiller leur consommation de glucides, ils peuvent sembler hors de portée. Aujourd’hui, nous vous proposons une recette de tacos fitness pauvres en glucides, riches en saveurs et adaptés à votre mode de vie sain. Simple à réaliser, cette recette facile vous permet d’allier le plaisir de la cuisine mexicaine avec vos objectifs de santé.
25 minutes
15 minutes
facile
€€
Ingrédients
–
personnes
+
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score D
A
B
C
D
E
Synthèse express
Profil : Ce plat est énergique et dense.
Protéines : Ce plat est riche en protéines, parfait pour maintenir la masse musculaire.
Sel : La recette est assez salée, il est donc important de surveiller la consommation de sel tout au long de la journée.
Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison.
Par 100 g de recette
201 kcal
Prot. 19.4 g —
Gluc. 3.3 g —
Lip. 12.4 g
Par portion (4 parts)
342 kcal
Prot. 32.9 g —
Gluc. 5.6 g —
Lip. 21 g
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 201 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 12.4 g |
| dont acides gras saturés | 3.2 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 3.3 g |
| dont sucres | 1.6 g |
| Autres | |
| Protéines | 19.4 g |
| Fibres | 2.2 g |
| Sel | 0.57 g |
Ustensiles
Préparation
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1. préparation des épices
Dans un petit bol, mélangez le piment de cayenne, la poudre d’ail, la poudre d’oignon, le paprika fumé, le sel et le poivre. Cette préparation servira d’assaisonnement pour la viande.
2. cuisson de la viande
Chauffez une poêle antiadhésive à feu moyen et ajoutez la viande hachée de dinde. Faites revenir jusqu’à ce qu’elle soit légèrement dorée. Ajoutez le mélange d’épices et remuez bien pour enrober la viande de saveurs. Laissez cuire à feu doux pendant environ 10 à 15 minutes.
3. préparation des galettes
Chauffez les galettes de farine d’amande dans une poêle sèche pendant 1 à 2 minutes de chaque côté, jusqu’à ce qu’elles soient souples et légèrement dorées.
4. montage des tacos
Étalez une cuillerée de yaourt grec sur chaque galette, ajoutez une portion de viande épicée par-dessus, puis saupoudrez de fromage parmesan. Roulez délicatement les galettes pour former des tacos.
5. présentation et dégustation
Disposez les tacos sur une assiette de service. Servez immédiatement pour apprécier les saveurs pleinement.
Mon astuce de chef
Pour une touche de fraîcheur, ajoutez quelques feuilles de coriandre ou un peu de jus de citron vert avant de fermer les tacos. Cela rehaussera le goût des épices et apportera une note acidulée.
Accords mets & vins
Les tacos fitness s’accordent parfaitement avec un vin blanc sec et léger, comme un sauvignon blanc. Ses notes citronnées complimentent la fraîcheur du yaourt grec et des épices.
L’info en plus
Les tacos, originaires du Mexique, se déclinent en une multitude de variations. Au fil du temps, les déclinaisons plus saines ont vu le jour en réponse aux préoccupations alimentaires. Cette version pauvre en glucides en est un parfait exemple, permettant à tous de savourer ce plat sans culpabilité.
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Comment servir
Servez les tacos sur une plaque de tacos adaptée ou un plateau en ardoise noire pour mettre en valeur les couleurs vives des ingrédients. Utilisez une pince en acier inoxydable pour une manipulation facile et élégante pendant le service.
Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?
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Tescoma 428822 GrandChef Assiette en ardoise 30 x 20 cm NoirFabriqué en ardoise naturelle Pieds antidérapants Aspect irrégulier, idéal pour servir des aliments portionnés à table Se nettoie avec un simple coup d'éponge ou sous l'eau courante Dimensions : 30 x 20 cm12,18 €11,61 €-5% -
Lacor 61230 - Plateau Ardoise, Bande d’Ardoise Noire, Ardoise 100% | Ustensile professionnel durable; conçu pour un rendement optimal y nettoyage rapide et facile au lave-vaisselleFabriqué en ardoise 100% naturelle avec une grande surface d’appui. Il dispose de 2 poignées latérales en acier inoxydable de haute qualité pour un transport facile. Fonctionnel et polyvalent : Conçu pour présenter et servir des tapas, des entrées, des desserts, etc. Excellent conducteur de froid et de chaleur, idéal pour conserver les apéritifs au moment de servir. Stabilité maximale : patins antidérapants sur la base. Facile à nettoyer : nettoyer à la main, ne va pas au lave-vaisselle. Dimensions : 40x20 cm.12,55 €
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De Buyer - Pince cafétéria en inox "Feuilles de Chêne" - Longueur 24 cm -FABRIQUÉE EN FRANCE : Robuste et durable, la pince cafétéria en acier inoxydable De Buyer vous permet de saisir de nombreux aliments, durant la cuisson ou le service. FIABLE : Avec son design classique et ses embouts "Feuilles de Chêne" esthétiques, la pince cafétéria en acier inoxydable vous permet de saisir facilement les viennoiseries ou petits fours. RÉSISTANTE : Conçue pour un usage intensif, la pince possède une bonne résistance à la déformation. MULTIFONCTIONS : La pince cafétéria De Buyer peut être utilisée à différents postes de cuisson, comme les grillades ou les barbecues. ENTRETIEN : Passe au lave-vaisselle.6,59 € -
Hotec 2 Pièces Pince Cuisine 30cm, Pince Cuisine Inox Professionnel, Pince de Cuisine pour Cuisiner Griller et Cuire, professionnelles en acier inoxydable pour la cuisine, le gril et la pâtisserieAcier inoxydable de qualité alimentaire : la pince à barbecue Hotec est en acier inoxydable, la surface de préhension striée et la surface mate assurent une prise en main antidérapante. En outre, 30 cm correspondent à la longueur optimale pour de nombreuses possibilités d'utilisation. Facile à utiliser : un lot de deux pinces à épiler en acier inoxydable à pointe droite est très stable, grâce à leur design à pointe droite, elles sont faciles à manipuler et conviennent donc également pour des travaux précis et délicats comme une plaque décorative de cuisinier. Les pinces à bout rond sont conçues pour retourner des objets plus grands tels que des steaks, des hamburgers/poissons, les grillades, de la salade et plus encore. COMPATIBLE LAVE-VAISSELLE: Pince à cuisine robuste, résistante à la chaleur, inoxydable, résistante à la corrosion, légère, facile à manipuler, comme neuve pour toujours. Grâce à sa finition de qualité et à l'acier inoxydable résistant à la rouille, la pince à épiler est adaptée au lave-vaisselle. CONCEPTION SÛRE : la pince en acier inoxydable mesure environ De 30 cm de long, idéal comme pince à gril et fourchette à barbecue, car vous pouvez tourner le gril et faire griller les aliments à une distance sûre, sans vous brûler, aucun risque de brûlure lors du barbecue. MULTIPLES UTILISATIONS : La pince à barbecue et à cuisine est polyvalente et nous l'utilisons surtout pour la préparation de steaks, de côtelettes, de coupes de viande, de saucisses, de poisson, de légumes, de fondue ou de viande grillée. Tous les aliments, qu'il s'agisse de viande, de légumes, de salades ou de pâtisseries, tiennent fermement sans glisser.11,99 €
