Les toasts sportifs sont l’allié parfait pour accompagner vos séances de fitness. Faciles à préparer, économiques et nutritifs, ces toasts sont une excellente source d’énergie pour vous aider à atteindre vos objectifs sportifs.
15 minutes
5 minutes
facile
€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score D
Synthèse express
Profil : Recette énergétique riche en graisses et protéines.
Protéines : Bonne source de protéines grâce au beurre de cacahuète et aux amandes.
Sel : Teneur en sel modérée, principalement apportée par le pain complet.
À consommer avant une activité physique pour un apport énergétique optimal.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 404 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 22.7 g |
| dont acides gras saturés | 3.9 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 39.4 g |
| dont sucres | 18.1 g |
| Autres | |
| Protéines | 14.2 g |
| Fibres | 8.1 g |
| Sel | 0.7 g |
Ustensiles
Préparation
1. Préparation des ingrédients
Commencez par préparer tous vos ingrédients à portée de main. Sortez le pain complet, le beurre de cacahuète, le miel, les graines de chia et les amandes effilées.
2. Tartinage du pain
Faites griller légèrement les tranches de pain complet pour qu’elles soient bien croustillantes. Ensuite, tartinez généreusement chaque tranche de beurre de cacahuète.
3. Ajout des garnitures
Ajoutez un filet de miel sur chaque toast au beurre de cacahuète. Parsemez ensuite de graines de chia et d’amandes effilées pour apporter croquant et saveurs.
Mon astuce de chef
Pour un supplément énergétique, vous pouvez ajouter quelques rondelles de banane sur vos toasts.
Boisson stimulante
Accompagnez vos toasts sportifs d’un smoothie à la banane et aux épinards pour une pause énergétique complète.
L’info en plus
Ces toasts sont idéaux pour un petit déjeuner rapide ou une collation post-entraînement. Riches en protéines et glucides, ils offrent un parfait équilibre énergétique.
Présentation des toasts
Disposez vos toasts sur une grande planche en bois pour une présentation conviviale. Servez avec des serviettes colorées pour une touche de gaieté.
