Le stretching est une pratique essentielle pour maintenir sa souplesse et prévenir les blessures. Ce programme s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. Avant de débuter, assurez-vous d’être dans un environnement sécurisé et de ne pas forcer si vous ressentez une douleur.
10 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Commencez par un échauffement léger de 5 minutes, en marchant sur place ou en faisant des mouvements circulaires avec vos bras.
Étape 2
Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, penchez-vous lentement vers l’avant en gardant le dos droit, jusqu’à sentir un étirement à l’arrière des jambes. Maintenez la position pendant 20 secondes.
Étape 3
Assis sur le sol, jambes tendues devant vous, essayez de toucher vos orteils avec vos mains sans plier les genoux. Restez dans cette position pendant 30 secondes.
Étape 4
En position debout, placez un pied derrière vous et pliez l’autre genou, en gardant le talon arrière au sol pour étirer le mollet. Tenez 20 secondes et changez de jambe.
Étape 5
Pour les bras et les épaules, tendez un bras devant vous, tirez-le doucement avec l’autre bras en le croisant sur votre poitrine. Maintenez 20 secondes de chaque côté.
Mon astuce bien-être
Effectuer ces étirements régulièrement aide à améliorer la flexibilité et à réduire le stress. Essayez d’intégrer ces mouvements dans votre routine quotidienne pour de meilleurs résultats.
Conseils pour un stretching efficace
N’oubliez pas de respirer profondément durant chaque étirement. Inspirez par le nez et expirez par la bouche, cela aide à détendre les muscles et à optimiser l’étirement.
L’info en plus
Le stretching permet non seulement d’améliorer la souplesse mais aussi de favoriser la circulation sanguine et d’éliminer les toxines accumulées dans les muscles. Pratiqué régulièrement, il contribue à un bien-être général.
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